“露气寒冷，将凝结也”，寒露节气是天气转凉的象征。“金秋之时，燥气当令”，寒露期间养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。在饮食、起居、疾病预防等方面，老年人有哪些需要注意的呢？先来看看下面的视频课程。

老年开放大学视频微课程

《二十四节气?寒露》

寒露的饮食养生——滋阴润肺，健脾益胃

1.多喝水有益健康

此时秋燥还在，所以每天要比其他季节多喝毫升以上的水，才能保持呼吸道及皮肤的正常滋润度。

最佳的饮水时间：起床一杯温开水、餐后半小时一杯温开水。

2.防止燥邪伤及肺胃

此时节，人们的汗液蒸发快，会出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰、毛发脱落和大便秘结等症状，所以应少吃辛辣刺激、熏烤类等食品。

宜多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、雪梨等有滋阴润肺、益胃生津作用的食品。

寒露的起居养生——保阴养精

1.注意足部的保暖

因为两脚离心脏最远，血液供应较少，脚上脂肪层又单薄，很容易受到冷刺激的影响，不少感冒病例都与脚部受凉有关。

可以穿着保暖性较好的鞋袜，睡前用热水洗脚。

2.中老年人要节欲

孙思邈说过，秋冬阳事，独卧是守真，说的是秋天分床而卧，有利于保养人的精气。

寒露的疾病预防

预防心脑血管疾病

预防措施：

寒冷时注意保暖，防止血管收缩和痉挛；

保持心平气和，勿大喜大悲；

坚持每天运动一小时，以微微出汗、运动后自感身体轻松为准；

控制血压和血脂，戒烟戒酒，可吃些鱼、鱼油、豆制品；富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋、苹果；天然抗凝食物，如葱、蒜、香菇、菠萝；被动脂食物，如香芹、紫菜、海带、核桃。

温馨提示

??不要进入清肠排毒的误区

气候变化和环境污染都会使人体积存很多毒素，清肠排毒是常见的一种排毒方式，主要是摄入纤维饮食帮助清洁肠道，但如果使用不当，会收到不良效果。因此要避免排毒进入下列误区：

①只靠吃苹果的误区

苹果的纤维含量比较高，还含有一些果胶，对排便有帮助，但对于肠道问题比较严重的人来说，只靠苹果清肠排便，效果不太明显。

②依赖减肥茶的误区

长期饮用减肥茶会使肠道黏膜变色，损伤肠道运动神经，服用时间久了，皮肤会变干，而且一旦停服，肠道功能反不如从前。

③空腹喝牛奶的误区

空腹喝凉牛奶是用冷刺激加速肠道运动达到通便效果，但牛奶中的乳糖也会被大量排出体外，会影响营养的吸收。

④早晚蜂蜜水的误区

把蜂蜜水作为早晨醒后的第一杯水，失去了补充机体细胞所需水分的作用，还降低了蜂蜜排毒的功效，所以早上先喝一杯淡盐水，十分钟后再食用蜂蜜，才会使蜂蜜营养价值最大化。睡前食用蜂蜜水会使血糖快速提高，因此也不是适用于所有人的。

具体的养生注意事项都在视频课程中，要认真学习哦！

这句诗你还记得吗：

___________，遍插茱萸少一人。

主编：田娜姜海燕

编辑/撰稿：唐唐侯传霞

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