说到“压力”，你会想到什么？

工心烦气躁、睡不着、脱发秃顶...

那我们就来测一测你的压力值。

压力测试题

回想这一个月的生活，看看自己的身体，以下这9种情况，你占了几条？

1.没法像往常那样集中注意力。

2.睡觉不安稳，还经常失眠。

3.身体各个部分莫名其妙地疼痛。

4.一点小事情就控制不住发火。

5.总是打不起精神，工作没有干劲。

6.翻来覆去地想一件不太好的事情，无法自控，怎么都放不下来。

7.一反常态地不想吃东西，或是大吃垃圾食物，体重短时间内忽高忽低。

8.莫名其妙地脱发。

9.性生活的要求和能力有所变化。

结果分析

如果占了3条以下，说明你的压力值偏低。

可能你是个压力管理的高手，也可能你目前的环境压力不足。

要是完全没压力，你可能会缺乏动力，对发展未必是好事。

如果占了3～6条，说明你的压力值偏高。

身体已经在向你发警报，你需要开始管理压力了。

如果占了6条以上，说明你的压力值过高。

压力已经在严重影响你的生活质量，你必须采取行动干预，甚至要向心理医生求助。

如何应对压力

生活在当下，谁都有压力。

压力是人对外界的正常反应，适当的压力可以成为动力，激发潜能。但压力过大时会造成伤害，要学会识别自己的压力指数。

面对超负荷的压力，不要逃避，也无需硬扛。

缓解压力是很必要的。只有缓解压力，我们才能够更好地生活学习工作。那么，缓解压力吃什么好呢？

01

瘦牛肉

瘦牛肉是一种出色的锌来源。锌对于维护大脑正常功能至关重要。它有助于提高警觉性，减少焦虑和缓解压力，以及预防抑郁。

02

红薯

红薯是一种很好的食物，因为它们含有大量的天然抗氧化剂，有助于缓解压力。此外，甘薯有一种独特的能力，进食红薯可以让你很快产生一种满足感，这有助于防止你在享用完正餐之后，吃下更多含糖的零食。

03

根茎类蔬菜

根茎类蔬菜具有滋阴的作用，能平复情绪，并使人感到轻松。例如：萝卜，山药、土豆、莲藕、竹笋等。

接下来介绍一下我们下周的菜单。

让你三餐都吃好的，从而缓解压力。

下周菜单

（年12月3日-7日）

早餐

地瓜+花卷+豆沙包+小米粥

预定菜品

干烧带鱼饭

干烧鲅鱼饭

鳗鱼蒲烧饭

任性双拼鳗鱼饭

佛系养生（周一）

银耳羹

清炒菊花菜（不含米饭）

番茄炒蛋盖浇饭

青蒜千叶豆腐+滑蛋虾仁饭

潮汕砂锅粥

彩椒炒鸡脆骨+木须肉饭

家常豆腐+油渣土豆丝饭

菌香什锦拌面

腐竹木耳炒肉+尖椒小炒肉饭

鱼香肉丝+茄角之恋饭

海鲜蘑菇+地三鲜饭

川味冒菜饭

肉末橄榄菜煸豆角+青笋虾仁炒蛋饭

辣白菜五花肉+尖椒炒蛋饭

烤肉拌饭

菜心排骨+鱼香茄子饭

牛魔王的脸红心跳（番茄牛腩）

川香沸腾龙利鱼饭

牛霖烧口蘑+三色萝卜丝饭

大师匠心（周二）

银耳羹

清炒菊花菜（不含米饭）

番茄炖土豆盖浇饭

秋冬养生煲萝卜汤（不含米饭）

西红柿鸡蛋打卤面

干煸四季豆+鲜贝素冬瓜饭

松蘑土豆+有机菜花饭

肉末橄榄菜煸豆角+火腿三鲜冬瓜饭

海鲜蘑菇+有机菜花饭

广式腊味饭

黄焖鸡+油渣土豆丝饭

豆干蒜薹炒肉+油渣包菜饭

宫保鸡丁+鲜贝素冬瓜饭

彩椒炒鸡脆骨+竹林三贤饭

左宗棠鸡饭

红烧肋排+番茄鸡蛋饭

黑椒秘制龙利鱼+什锦山药饭

黑椒牛柳+青笋虾仁炒蛋饭

麻辣诱惑毛血旺饭

茄角之恋+油渣土豆丝饭

美食达人（周三）

新品：芥蓝炒香菇+蛋炒饭

银耳羹

葱油拌面

鱼香茄子盖浇饭

肉末炒豆嘴+粉丝包菜饭

葱香番茄鸡蛋饭

潮汕砂锅粥

蒜薹炒肉+肉末橄榄菜煸豆角饭

粉粉吃醋辣（酸辣粉）

风味茄丁+肉末豆腐饭

彩椒炒鸡脆骨+番茄炖土豆饭

海鲜蘑菇蛋炒饭

孜然豆角鸡丁+番茄鸡蛋饭

小鸡炖蘑菇+地三鲜饭

水煮肉片+滑蛋虾仁饭

咖喱鸡块+白菜清炖冻豆腐饭

豆角排骨+青笋虾仁炒蛋饭

酸菜鱼饭

小炒牛肉+番茄鸡蛋饭

品牌甄选（周四）

银耳羹

海碗炸酱面

青蒜千叶豆腐+滑蛋虾仁饭

彩椒炒鸡脆骨+木须肉饭

软润三鲜燕麦饭

辣炒茄丁+青笋虾仁炒蛋饭

海鲜蘑菇+地三鲜饭

广式腊味饭

黄焖鸡+茄角之恋饭

新疆大盘鸡盖浇饭

金汤肥牛+香菇油菜饭

牛肉萝卜滋养炖饭

真功夫冬菇鸡腿饭

宫保鸡丁+干煸四季豆饭

菜心排骨+番茄鸡蛋饭

日式照烧鸡排+清炒杂菌饭

清蒸鲈鱼饭

红烧茄子+油渣土豆丝饭

皮蛋瘦肉粥+芥兰炒香菇

大快朵颐（周五）

新品：芥蓝炒香菇+蛋炒饭

银耳羹

番茄炒蛋盖浇饭

潮汕砂锅粥

地三鲜+火腿三鲜冬瓜饭

彩椒炒鸡脆骨+青笋虾仁炒蛋饭

干煸四季豆+鲜贝素冬瓜饭

五花肉茄丁打卤面

鱼香茄子+肉末豆腐饭

香菇虫草花蒸滑鸡饭

尖椒炒蛋+有机菜花饭

海带排骨+地三鲜饭

海鲜蘑菇+滑蛋虾仁饭

熟麻椒香鸡+鱼香茄子饭

一只鸡腿饭

咖喱牛腩+白菜清炖冻豆腐饭

宫保鸡丁+鱼香肉丝饭

淘汰郎麻辣肥牛火锅（不含米饭）

肉味萝卜+有机菜花饭

全力以赴的你，应该吃的好一点儿

生活里是苦的，食物却能带来甜蜜

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长按







































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