近日，小汤听闻有一门强身秘笈惊现江湖，经过求（ba）知（gua）汤深入了解，竟是——《菊花宝典》。

表怀疑，我还是那个正经科普的小汤，欲要练神功，必先xxx（别紧张），只要菊花一紧，不费时不费力，身体大受益。

收缩菊花为什么能强身？

得先从那个神秘的肌肉说起……

在我们下腹骨盆底部藏着一群神秘的肌肉，叫盆底肌群，它就像一个“弹簧床”，承担支撑膀胱、尿道、直肠，还有女性阴道、子宫等盆腔器官的重任。

可惜，生活中很多因素让“弹簧床”不堪重负：

年龄

超重

长期咳嗽

排便过于用力

喜欢提重物

站姿不好

盆腔手术

怀孕

生育（包括剖宫产）

这些都是盆底肌的杀手，害它失去弹性、变得松弛，没有盆底肌的支撑，器官也都乱套了。

轻者不“性”福、男性射精控制力差，打个喷嚏就漏尿，重者大便失禁、甚至女性子宫脱垂……行走江湖，必练菊花宝典，能有效锻炼盆底肌，增强骨盆肌肉力量。

菊花宝典男女受益

菊花（提肛运动）练得好，好处超乎你的想象，男女都受益。

1、前列腺的“大保健”

有效而温柔的按摩前列腺，困扰超过半数男性的难言之隐，菊花一紧就能预防。

2、啪啪啪能力upupup

重要肌肉练得好更“性”福，改善男性射精自控力和各种不满意（嗯，我还小，不懂）。

3、保护器官

撑起半边天，更好地支撑子宫、阴道、膀胱、直肠等盆腔器官。

4、预防痔疮

改善局部血液循环及肛门括约肌功能，菊花练得好，痔疮也不见了。

5、防尿失禁

打个喷嚏就漏尿，全球接近50%中老年女性有这样的尴尬，多收缩菊花就能避免。

6、孕产妇顺产及产后恢复

怀孕中期及产后42天，适当做提肛运动，能帮助顺产和产后恢复。

?温馨提醒：怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动，以免导致宫缩或早产。

菊花宝典修炼必备

1、找到盆底肌

盆底肌不像腹肌，撩起衣服就能看到（当然很多人腹肌只有一块），提肛运动练的是“内功”，完全“不动声色”，要找到它，必须：用心去感受！

?用力收缩肛门，菊花附近那块颤动的肌肉（阴道/阴囊根部和肛门周围的肌肉）就是盆底肌(没错，就是它！)

?憋尿、憋屁时用，用到的肌肉就盆底肌。

2、收缩菊花，要怎么做？

?刚开始时，可以尝试用力收缩肛门5秒，然后放松5秒；

?熟练后可以将收缩、放松时间都延长至10秒；

?每次收缩放松10-20分钟，每天3次，持续8周以上。

对于初学者，平躺的姿势会更容易，熟练后，不论在床上，还是在走路，你都可以默默地练习。

▲认真感受下

3、修炼注意事项

?请记住，我们练的是“内功”，运动时把注意力集中在盆底肌上；

?不要收缩腹部、大腿及臀部肌肉，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，就是动错地方了。

?不要憋气，自然呼吸就好。

小汤说：菊花宝典在手，天下我有。

有奖互动

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获奖名单：

1、2月1号《1个动作30秒减肥法》留言互动获奖者：于清、miu

2、1月30号《切洋葱不流泪法》留言互动获奖者：lime

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指导专家：李丽

医院盆底专科主管技师

图片来源：自制、海洛、全景

汤臣倍健







































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