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减肥秘籍

鸡蛋

鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B2可以去除下半身的肥肉。

绿豆芽

绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，能帮助减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

▲保证充足的睡眠

保证充足的睡眠对于健康与减肥都是非常有利的。人体需要劳逸结合，研究证明，保证充足的睡眠有助于减肥。

▲控制食物摄入量

减肥必然需要控制热量的摄入，只是不要过分地控制，应该聪明地控制饮食，比如选择较小餐具、多吃一些水果与蔬菜，少吃肉类，少喝高热量的饮料，更重要的是要多喝水，这样就能够很好地控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。

你可以选择快走，慢跑，游泳，跳绳，HIIT，椭圆机的，只要满足两点：第一时间超过30分钟以上，第二稳定的有氧运动。

▲注意补水和消肿

自制减肥茶，通过瘦脸霜消除面部水肿，令脸颊肌肤紧致，一些好的花茶利于排湿消肿。

减肥食谱

八宝小白菜食材：小白菜克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠0克，鸡腿肉50克，虾米0克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。食谱做法：、小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。

2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。

3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后淋在上面，即可食用。营养价值：小白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素,质地柔嫩,味道清香,是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%，热量低，不仅减肥还能冬季补水。枸杞山药食材：山药克，枸杞0克，青樱，冰糖50克，白醋30毫升。食谱做法：、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。2、将山药切成6厘米长、厘米宽的条（也可是其它形状）3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。4、锅中保留少许煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟，然后放入洗净的樱桃增加酸甜口感。营养价值：山药的蛋白质含量是大米的两倍，B族维生素的含量是大米的数倍，其特殊的粘蛋白可以有效保护心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增强新陈代谢、促进消化吸收、控制体重。金针菇炒大白菜食材：金针菇、大白菜。食谱做法：、大白菜洗净后切段;金针菇去尾端，切段备用。2、在锅中倒油，油烧热后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约分钟。3、加入所有调味料拌炒均匀入味即可。营养价值：菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的摄取，达到减肥的效果。清水海鲈鱼食材：鲈鱼，花生油，干淀粉，芥蓝菜叶，香醋，湿淀粉，白糖。食谱做法：、将鲈鱼去鳞，掏去内脏，洗净后剖成两片，剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上厘米宽距、0.33厘米深的花刀，再用斜刀横剞厘米宽距。2、芥蓝菜叶洗净，剪成菊花叶状，下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。3、炒锅置旺火，下入花生油，烧至七成热，将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅，炸2分钟用漏勺轻轻捞起，沥干油后盛入盘中，再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。4、锅中留底油约50克，放回旺火烧热，倒入卤汁煮沸芡匀，起锅淋于菊花鲈鱼上即成。营养价值：鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM,赶快把它加入瘦身食谱当中吧！

冬季胖友们运动量减少，搭配这些营养又美味的瘦身食谱，进行适量的室内有氧运动，长此以往还可以改善体质，帮助养成易瘦体质！

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