小池杨万里

泉眼无声惜细流，

树阴照水爱晴柔。

小荷才露尖尖角，

早有蜻蜓立上头。

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立夏气候特点

立夏三候

我国古代将立夏的十五天分为三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”即说这一节气中首先可听到蜊蜊蛄（即蝼蛄）在田间的呜叫声（一说是蛙声），接着大地上便可看到蚯蚓翻松泥土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。

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立夏是夏季的第一个节气，也就是每年的阳历5月5日或6日，太阳到达黄经45度的时候。立夏表示即将告别春天，表示盛夏时节的正式开始。这个节气在战国末年就已经确立了，预示着季节的转换。《月令七十二候集解》中说：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”若按气候学的标准，日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始。然而实际上，立夏前后，我国只有福州到南岭一线以南地区真正进入夏季，而东北和西北的部分地区这时则刚刚进入春季，全国大部分地区平均气温在18℃～20℃，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节。

图源：戴老师郑州普罗波特兰

立夏一般都会被人们认为是温度明显升高，炎暑即将来临，雷雨不断增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏民俗

尝新

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立夏有尝新的习俗。如苏州有“立夏见三新”之谚，三新为樱桃、青梅、麦子，用来祭祖。而在常熟，尝新的食物则更为丰盛，有“九荤十三素”之说，九荤为鲫、咸蛋、螺蛳、熄鸡、腌鲜、卤虾、樱桃肉；十三素包括樱桃、梅子、麦蚕、笋、蚕豆、矛针、豌豆、黄瓜、莴笋、草头、萝卜、玫瑰、松花。在南通，则吃煮鸡、鸭蛋。除此之外，还有煮立夏饭、称人、斗蛋、禁忌坐门槛等习俗，因地区不同各有特色。

立夏食养

立夏时分膳食调养，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

由于夏季炎热，出汗很多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏季的营养消耗较大，而炎热的天气又会影响人的食欲，因此，除了注意饮食清洁和多食清淡外，还要注意补充一些营养物质。如维生素、水和无机盐，特别是要注意钾的补充，多吃些清热利湿的食物，还应适量地补充蛋白质。

宜食：番茄、黄瓜、青椒、冬瓜、香菇、苦瓜、绿豆、西瓜、杨梅、甜瓜、桃等。

忌食：辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。

立夏饭图源：网络

立夏养生保健

炎炎的夏日到来，夏天主令为暑、湿、汽，且常夹有火热之气。一般来说，暑为阳邪，性炎热、外散，易伤津耗气；湿为阴邪，湿性重浊，易阻遏气机，损伤阳气。因此，立夏过后养生保健的总体要求如下：

●补益气阴

暑邪易伤津耗气，人体大多偏虚，出汗多，常有口渴、疲乏的感觉，这是气阴两虚的典型表现，故夏天要常用益气阴、生津之品。中医有“冬补三九，夏养三伏”的说法，尤其在伏天，人体更加虚弱，天气越热，越要注意保护正气。一般多选用西洋参、太子参、沙参、石斛、麦冬、玉竹、黄精、山药、龟板等药性平和、偏凉的补益药。对气虚较明显者，可选择党参、黄芪等补益作用相对较强的补气药。夏天不宜选用大温大热、油腻的补品如红参、附子、桂圆、熟地、狗肉、羊肉等，以防止胃生火。

●健脾除湿

湿邪是夏天一大邪气，加上夏天脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状。所以应经常服用健脾利湿之品。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰、白豆蔻、砂仁、茯苓、薏米、白术、莲子等，不主张用温燥之品，如半夏、陈皮、厚朴、苍术等，以免伤阴，助长暑热。

●清热消暑

夏天气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，需要常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。中医学认为，夏天用药应偏于辛凉浮散，而不宜苦寒沉降，即所谓的“夏宜用浮”。这是因为阳气于夏天处于生长旺盛的阶段，所以在清热解毒药中应选用辛凉发散或甘寒之品，如菊花、金银花、荷叶、莲心、竹叶等，以利于暑邪的外散，而少用过于苦寒沉降的中药，如黄芩、黄柏、黄连等。

●补养肺肾

按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，因此要注意补养肺肾之阴。可以选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

●冬病夏治

中医历来有“冬病夏治”的说法，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的病。

●养护心脏

人们在春末夏初应顺应天气的变化，重点







































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