空调24小时直吹，冷饮一瓶接一瓶，绿豆汤当水喝……炎炎夏日，你是不是也开启了这样的消暑模式？然而，这些真是身体喜欢的吗？听听医生们怎么说。

真相一：热茶比冷饮更消暑

冷饮是很多人夏日不可或缺的“消暑神器”。但其实，冷饮只是短暂地给人带来冰爽，并不能真正地解渴。并且，冷饮进入体内，体内温度骤降，暑热积聚在某些部位无法散发，还可能增加中暑的几率。

“我国古时就有‘热茶最解暑’的说法。炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴。喝一杯热茶可以在9分钟后使得体温下降1℃~2℃，人们在夏天每天最好喝点绿茶，不仅能刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。”医生建议。

真相二：绿豆汤、菊花茶不宜当水喝

“听说绿豆解暑效果好，夏日炎炎，我每天都会熬一大锅绿豆汤或沏上一壶菊花茶给家人当水喝。”王阿姨说，但让她不解的是，自己喝了绿豆汤觉得很舒服，老伴喝了几天绿豆汤后，反而拉起了肚子。到医院就诊后，医生说王阿姨的老伴属于脾胃虚寒体质，不适合多喝绿豆汤。

“绿豆性寒、味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用绿豆汤，可选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。”中医科医生提醒。

另外，菊花茶也不宜天天喝，虚寒体质的人若长期大量饮用菊花茶，会使体质越来越虚寒，免疫力降低。

真相三：熬夜纳凉可能伤阳气

进入三伏天后，夜晚常常闷热，有些老人热得睡不着，喜欢在室外纳凉直到下半夜才回去睡觉；反正也睡不着，有些年轻人就开启了熬夜模式。但中医专家并不赞成这种做法。

中医一直提倡“秋冬养阴，春夏养阳”的调养规律，夏天正是养阳的好时机，阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。所以，夏天一定要记得少熬夜，守住身体中的阳气。。

夏季昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则，但不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。所以，夏季晚上入睡时间不要超过12点，而且还应该注重午睡，夏日夜短，午睡可消除疲劳、补充精力，时间以半小时为宜。

真相四：夏季防寒同样重要

很多人都知道夏日防暑很重要，可是你知道吗，夏日防寒也很重要。

即使在夏天，如果不注意保暖，比如长时间吹空调，或者大量吃凉食、冷饮等，人们更易被寒邪入侵，容易损阳气。阳气受损后，身体会出现明显的寒象，比如身体畏寒、四肢冰冷、精神萎靡、容易感冒、腹泻胃疼等。还有一些病症不会立即发作，但会在体内潜伏，等到秋冬季就可能找上门。

真相五：适当吃辣有助于散热

“夏天本来就热，再吃辣椒，肯定会越吃越热，还易导致上火。”市民赵阿姨很怕热，所以一到夏天家中餐桌上就没了辣椒的“身影”。

事实上，盛夏适当吃点辣也有助散热，因为辣味食物能让人体各部位血管扩张，如此一来身体就会散热。对于湿气重的地区来说，夏天吃辣还能给身体“除湿”。

夏天吃辣能消暑，早在唐朝孙思邈的《千金要方》里就提到，“辛主发散，苦主沉降”。也就是说，辛辣有助于体内热气消散，苦味不利夏天阳气升发，所以，夏天饮食在味觉方面要“增辛减苦”。

小贴士

解暑饮品：三花饮

野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。野菊花能疏风清热、解毒明目；荷花消渴止烦；茉莉花清热解表、利湿开郁。以这三种花的花朵代茶饮，有消暑解热、芳香开窍、去心胸烦热的作用。

内火重怎么办？

对于现代人而言，上火几乎是种常态：脸上此起彼伏的痘痘、嘴角的溃疡，时不时的喉咙痛，都意味着你的体内有团“火”在燃烧。中医认为，人体阴阳失衡内火旺盛，就会上火。“其实人体内的五脏六腑都可能‘上火’，常见的有肝火、心火、胃火和肺火。”医生分析，造成内火旺的原因主要有以下几个方面。

干燥的季节或气候会引起内火旺，如果不注意补充水分，很容易上火。夏季在五行中属火，正好对应我们的心脏，再加上天气炎热，很容易出现口舌生疮、小便色黄、心悸失眠等心火旺盛的表现。

不良的饮食习惯，比如嗜酒，或者过多的进食些辛辣、肥腻等食品，都会引起上火。如果是本身比较容易上火的人，就更要避免经常食用热性食物，比如辣椒、桂圆、荔枝、酒类等。

现代人工作繁忙、精神紧张、睡眠欠佳或者经常熬夜，也容易引起上火。滋补品虽然对身体有一定好处，但是一般的滋补品都偏于温热，有些人过度进补后也会引起人体内火旺。

内火重该怎么调理改善？

首先饮食上少吃一些辛辣、肥腻等易上火的食物，比如牛羊肉、火锅等。苦味的食物具有很好的降内火作用，如苦瓜、杏仁、苦苦菜、芹菜、芥兰等，内火旺的人群可适当吃些。一些水果和蔬菜，比如甘蓝菜、西瓜、山楂、苹果、葡萄等，富含矿物质，特别是钙、镁、硅的含量特别高，具有宁神降火的作用。

苦丁茶、菊花茶，或者用胖大海泡水喝，这些茶饮都具有降内火作用，但是这类茶都偏于寒凉，脾胃虚寒的人群最好不要长期大量服用。也可以在专业医生指导下，服用降内火的药物，比如黄连上清丸、清火栀麦片等。刮痧拔罐的方式也可以清内火。

对付夏天最易发生的心火，可以用一些常见的中药煮水当茶喝，例如金银花、莲叶等。临床上多用黄连、莲子芯等药物清心泻火；降心火的食疗方还有冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤等。

（银川）

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